עשר שיטות מוכחות מדעית להתגבר על דחיינות

יש לכם משימה שאשכרה רודפת אתכם. מה עושים??

הנה 10 טיפים מבוססים מדעית שיכולים לעזור לכם:

בזמנים כאלה, ניהול זמן הוא קריטי.

כל אחד יכול ליפול לבורות של ניהול זמן. הנה 10 קונספציות נפוצות אך שגויות לגבי ניהול זמן:

1. פוקוס.

תבחרו משימה אחת בלבד מתוך רשימת המשימות שאתם דוחים ותבטיחו לעצמכם (ועדיף גם למישהו חיצוני שינדנד לכם) להשלים אותה עד שבוע הבא.

2. התחילו היום.

לאחר שבחרתם משימה אחת מרשימת המשימות שאתם דוחים, אתם חייבים לנקוט פעולה מידית.

אם עדיין קשה לכם לגשת למשימה, או שאין לכם מספיק זמן לעשות אותה יום – השתמשו בקסם חמש הדקות.

3. קסם חמש הדקות.

תשאלו את עצמכם – מה ניתן לעשות היום, שיקח לא יותר מ-5 דקות, ויקדם את העניין הזה, אפילו בטיפה.

לאחר שהגדרתם את הפעולה, שימו טיימר ל-5 דקות.

מחקרים מראים, שברגע שמתחילים משהו, יש לנו נטייה להמשיך ואף לסיים אותו. לפי אפקט זייגרניק, משימות שהתחלנו ולא סיימנו נתקעות לנו בראש ומציקות לנו.

זה גורם לנו לרצות משימה שהתחלנו… לכן 5 דקות יכולות לעשות את כל הקסם.

POWER HOUR .4

החליטו על שעה מסוימת (ואם אפשר שעתיים – מה טוב), שימו בצד את כל הסחות הדעת (כלומר, כיבוי הטלפון והמייל, ישיבה באיזור שבו סביר להניח שלא יפריעו לכם כל רגע) שבה תבצעו משימות דחופות שאתם דוחים.

עדיף לעבוד באינטרוולים של 20 דקות, 5 דקות מנוחה. מדענים גילו שהמוח עובר סוג של מחזורים, ירידות ועליות בפוקוס, לכן טוב לכבד את המחזורים הללו על ידי הפסקות מתודיות בעבודה.

5. סלחנות.

מחקרים מראים שככל שאתם סולחים לעצמכם על דחיינות בעבר, הסיכוי שלכם לגשת למשימה ולבצע אותה בהצלחה גדל. חמלה עצמית היא המפתח.

6. אפקט פבלוב.

אם תבחרו שיר שממש ממלא אתכם באנרגיה ותשמיעו אותו לעצמכם כל פעם שאתם רוצים לגשת למשימה שסבלה מדחיינות, תהנו הן מעליית אנרגיה כתוצאה מהמוסיקה המקפיצה, וגם מאפקט פבלוב, שכן השיר יהווה טריגר לעשייה.

7. השד לא כך כך נורא.

לפעמים עוזר להבין למה אנחנו דוחים משימה מסוימת.

האם יש משהו שאנחנו פוחדים ממנו? כמו להיכשל במשימה?

האם האמת היא שאנחנו לא מבינים למה בכלל צריך לעשות אותה ושווה לברר זאת. אפשר לעשות כתיבה לגבי המשימה הנדחית, לדוגמא: אני נמנע מלעשות.. כי…כשאנחנו יודעים מדוע המשימה נדחית, הרבה פעמים קל לנו יותר לנקוט פעולה לכיוון הפתרון.

LET IT GO .8

יש פריטים ברשימת המשימות שלכם, שלעולם לא יקרו. זאת האמת. הם לא חשובים מספיק.

לא בעדיפות. הם סוג של ללה לנד.

שווה לבדוק היטב, בעין בוחנת וקשה, את רשימת המשימות שלכם ולשאול את עצמי – מה אני יכול למחוק מהרשימה.

תנו לעצמכם רשות פשוט להרפות ממשימות מסוימות.

9. על כמה אתם מתערבים?

כשאני מבטיחה לחבר או קולגה לעשות משימה מסוימת עד מועד נקוב, הסיכויים שאני אעמוד במשימה, עולים משמעותית.

כדי להפוך את העניין ליותר כיפי ומעניין אתם יכולים להתערב על כך.

לדוגמא- אם אני לא עומדת במשימה עד יום.. .שעה… אני מזמינה אותך לארוחת צהריים.

החבר כמובן יבדוק איתי אם עמדתי במשימה בזמן.

10.מה הפרס.

החליטו על פרס שתקבלו עם השלמת המשימה הנדחית.

מחקרים מראים שהמוח האנושי מגיב לסטימולציה בצורת פרס וזו דרך טובה לתמרץ את עצמכם ולהטמיע הרגלים.