עניין של הרגל

כל הישג שנרצה, בין אם זה התנהלות נכונה בזמן, ספורט או דיאטה – דורשים שינוי הרגלים והטמעת הרגלים חדשים. אבל איך עושים את זה? הנה 8 טיפים מעולים להטמעת הרגל חדש.

להמשך קריאה..

1. הרגל אחד בלבד. יש לנו תקציב מוגבל של כוח רצון. אם נפזר אותו על פני הרבה הרגלים – לא יהיה לנו מספיק כוח רצון להטמיע ולו הרגל אחד. אם נתמקד הסיכויים לחוות הצלחה גדלים, מה שמגביר את תחושת המסוגלות שלנו ואת הסיכוי שנצליח להטמיע את ההרגל הבא.

2. ידע הוא כח. כדאי לקרוא חמרים, לשמוע פודקאסטים ולראות סרטונים על ההרגל שאתם עומדים להטמיע. זה יכול לחשוף אתכם לטיפים שיקלו עליכם, לתת לכם מידע על יתרונות ההרגל מה שיתן לכם מוטיבציה ובכלל- להכניס אתכם לזון.

3. היו ריאליים. בחרו להתמקד בהרגל שאפשרי להטמיע בחיים שלכם. אם אתם לא מאמינים שתוכלו להצליח – מה הסיכוי להצלחה? עדיף לבחור צעד קטנטן לכיוון המטרה ולהצליח בו ואז להתקדם שלב אחרי שלב.

4. 30 ימים. יש הערכות שונות למספר הימים הדרושים להטמעת הרגל. למעשה, התקופה משתנה מאדם לאדם, ומהרגל להרגל. אני ממליצה לבצע ספירה של לא פחות מ-30 ימים בהם אתם דבקים בהרגל. ואם פישלתם? תתחילו את הספירה מחדש.

5. להצמיד את ההרגל החדש להרגל ישן. לדוגמא: אחרי שאנחנו חוזרים מחוג הג'ודו פעמיים בשבוע אני אצא ישר להליכה של 10 דקות במקום לעלות הביתה. אחרי שאני מצחצחת שיניים בערב ארשום את כל מה שאכלתי היום.

6. לצפות את המהמורות. כשאתם מחליטים על ההרגל הנבחר להטמעה, הכינו רשימה של דברים שיכולים למנוע מכם את הביצוע. לדוגמא: החלטתי לצעוד בבוקר. מהמורות אפשריות: גשם, לא יהיה לי חשק, אני אכבה את השעון ואמשיך לישון… רשמו ליד כל מהמורה פתרון אפשרי להתמודדות.

7. רוצו לספר לחבר'ה. שתפו חברים בהתחייבות שלקחתם על עצמכם, אולי אפילו תפרסמו פוסט בפייסבוק. רק מהפאדיחה הסיכויים להתמיד בהרגל החדש עולה פלאים!

8. צ'פרו את עצמכם. קבעו מראש אבן דרך (לדוגמא- אחרי 10 ימים של התמדה) ומה יהיה הפינוק שתעניקו לעצמכם במידה ותעמדו בהתחייבות שלכם לעצמכם.

לחיי ההצלחות שבדרך!