8 ימים בשבוע

הידעתם שיש בעצם 8 ימים בשבוע?

Sunday, Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, Friday, Saturday, Someday...

לכולנו יש משימות שאנחנו דוחים. זה משהו שמחליש אותנו כבני אדם וגורם לנו להרגיש לא מסוגלים, לא מצליחים...

הידעתם?

• 20% מבני האדם מגדירים עצמם כדחיינים כרוניים. זה סוג של סגנון חיים עבורם, והוא נוגע לכל תחומי החיים. הם לא משלמים חשבונות בזמן וחוטפים על כך קנסות, הם מפספסים הזדמנויות עסקיות, עומדים מול צ'קים שגידלו כבר זקן ואי אפשר עוד להפקידם ועוד ועוד.

• להגיד לדחיין לקנות יומן זה כמו להגיד למדוכא להתעודד... זה לא קשור לתכנון.

• יש פסיכולוגים הטוענים שזו התנהלות נרכשת בתגובה לסגנון ההורות שחווינו בבית. ככל שההורים שולטים יותר במעשים של הילדים ולא נותנים להם ללמוד "להתארגן לבד".. הילדים נוטים לפתח דחיינות. יש הטוענים שילדים מפתחים דחיינות כצורה של "מרד נעורים".

כל זה טוב ויפה. אבל מה עושים?

רשימה

ערכו רשימה של המשימות הנדחות שלכם. זה המקום להבחין בין משימות שלא בצעתם מתוך החלטה ניהולית, מתוך עצמה – כי ראיתם שהן לא חשובות, או לא חשובות כרגע, לבין משימות שנדחות בגלל שקשה או לא בא לכם עליהם.

פוקוס

בחרו רק משימה אחת ושימו בצד את כל השאר. אל תשכחו שהתגברות על דחיינות היא שריר. בחדר כושר מרימים קודם 2 ק"ג לפני שעוברים ל.. 20 ק"ג. ברגע שתחזקו את השריר באמצעות טיפול במשימה נדחית כלשהי, השריר יתחזק ותוכלו לעבור ביתר קלות לטיפול במשימה הנדחית הבאה.

רגעי קסם

תקדישו למשימה הנדחית הנבחרת היום 5 דקות. שימו טיימר. 5 דקות. זה הכל. או שתנצלו את הזמן לקדם, ולו במעט את המשימה, או לחילופין – לחשוב מה אפשר לעשות מחר ב-5 דקות על מנת לקדם את המשימה. אם תתחילו את המשימה, יש סיכוי גדול שגם תסיימו לטפל בה, כל זאת הודות לאפקט זייגרניק לפיו משימה שהתחלנו ולא סיימנו נוטה להיחרט בזכרון שלנו.

Power hour

אם מדובר במשימה שדורשת ריכוז והרבה כח מוח, תשקלו לשריין לה זמן חגיגי משל עצמה. לקחת את עצמכם מחוץ למשרד, אולי לבית קפה. להכין מה שנדרש לביצוע המשימה, אולי להשתיק את הטלפון ולהקדיש שעה שלמה למשימה הנבחרת.

Just do it תגדירו את החלקיק הראשון של המשימה. אם אתם לא יכולים להגדיר אותו באופן מהותי – תגדירו אותו באופן כמותי – להשקיע כך וכך דקות במשימה הזו. זה הכל. ההתחלה תמיד הכי קשה. זה כמו מנוע של רכב שהבטריה שלו התייבשה. צריך אנרגיה ענקית להתנעה.. אח"כ כבר נוסע לבד. אל תתעסקו בראש שלכם בכל היקף המשימה, או איך תשלימו אותה... רק בחלקיק הראשון הזה

CBT אם ניסיתם הכל, וזה לא עזר.. שווה לשקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי. הוא קצר ולעניין ומאוד יעיל