מגיפת ה- FOMO: איך לקבל את החיים שלנו בחזרה?

תגידו, שמעתם כבר על ה-FOMO? גם אם עדיין לא יצא לכם להכיר את המושג הזה זה די בטוח שאתם נתקלים בו ממש בכל יום ויש סיכוי לא קטן שאפילו פיתחתם אחד כזה משלכם. אז מה זה בכלל המילה הזו (כן, היא כבר מופיעה במילון Oxford וגם בויקיפדיה) ולמה כל כך חשוב שתדעו להיזהר ממנה? FOMO – Fear Of Missing Out היא תחושה לא נעימה של חוסר שייכות שחווים אנשים המרגישים שהם נמצאים מחוץ למעגל שבו הקולגות שלהם או בני גילם פועלים. אנשים עם FOMO חוששים כל הזמן שיש משהו שיש לכולם - חוץ מאשר להם או שיש משהו שרק הם לא יודעים או מפספסים. ולכן, ממש כמו אוגר בכלוב, שרץ בגלגל האין סופי ולא מגיע לשום מקום, החשש הזה מוביל אותם לבדוק שוב ושוב (ושוב....) את העדכונים בפיד באפליקציות המדיה החברתית שלהם. לא נעים נכון? נכון. אבל החדשות הטובות הן שהמחקרים מלמדים שניתן להתמודד עם התופעה. אז לפני שנראה מה אפשר לעשות בואו נבין רגע למה זה בכלל קורה. FOMO ודכאון זה כמו ביצה ותרנגולת מחקרים מצאו שאנשים ברמת FOMO גבוהה דיווחו כי הם בדקו את חשבון הפייסבוק שלהם מיד עם היקיצה, לפני השינה, במהלך ארוחות ואפילו בזמן הנהיגה. נשמע ממש כמו התמכרות...נכון? אז זהו שכן וכמו כל התמכרות יש כאן אפקט של ביצה ותרנגולת כי כשאנשים מבואסים ופונים למדיה החברתית כדי להרגיש טוב יותר.. זה רק גורם להם להרגיש יותר גרוע אל מול התמונות מהחיים ה"מושלמים" שיש לכולם - חוץ מלהם. ואז, כשהם נכנסים לדכאון, בנסיון להתעודד הם מעלים סטטוס מבויים בו הם מציגים את חייהם ה"מושלמים" לראווה.. ובכך הם בעצם מבאסים עוד אנשים ומזינים עוד יותר את המפלצת הרעבה הזו. כן, כי הרי לפי הפייסבוק כולם מאוהבים, רצים מרתון, מבלים במסיבות, רואים כלניות בשבת ויש להם ילדים מושלמים וכשאנשים משווים את החיים האמיתיים שלהם, לכל הטוב הזה, זה ממש כמו לתת לאדם אלרגי לאגוזים דיאטה המבוססת על 100% אגוזי קשיו. אז מה הפלא שאפילו מעורבות פאסיבית בפייסבוק הוכחה מחקרית כקשורה לעלייה בדכאון? ומה עוד, שאנחנו לא רק שואפים להיות שמחים ומצליחים, אלא לרוב, חשוב לנו להיות יותר שמחים ומוצלחים מחברינו, וזה, אם לשפוט עפ"י התמונות בפייסבוק – ממש לא אפשרי כי הרי אף אחד לא מעלה לפיד תמונות מהרגעים הפחות זוהרים מחייו. אז איך מתמודדים עם FOMO? 1. מפסיקים להסתכל על הדשא של השכן רובנו מייחסים לסטטוס הכלכלי והחברתי חשיבות מאוד גדולה ולכן עצה כמו "אל תשווה את עצמך לאחרים" קל לתת אבל מאוד קשה ליישם. אולם היות וההשוואות האלו גורמות לנזקים כל כך משמעותיים לרווחה האישית שלנו שווה לנו להזכיר לעצמנו לא ליפול לשם ולהמנע, ככל הניתן, מלהסתכל על הדשא של השכן. בקיצור, קלישאי אך נכון - על מנת להתמודד עם פומו, עלינו להסתכל פנימה לחיים האמיתיים שלנו ולא החוצה לפייסבוק. ובמילותיו של זוכה פרס נובל, דניאל כהנמן: האושר שלך תלוי במקומות אליהם אתה מפנה את תשומת הלב שלך. תשומת הלב שלך מכוונת את ההתנהגות שלך, וזו בתורה קובעת את האושר שלך. האושר הוא הדבק שמחזיק את החיים שלנו. יש לנו מחסור במשאב תשומת הלב, ולכן אנחנו חייבים להחליט בזהירות לאן להפנות אותה. הסרת תשומת לב מהשלילי, חשובה לא פחות מהפניית תשומת הלב לחיובי. 2. המפתח: הוקרת תודה לא בכדי הוקרה היא כלי מפתח בכל הדתות. הוקרה משמעה להסתכל מסביב ולהיות נוכח ומודע, באופן אקטיבי, לדברים הטובים שיש בחיים שלנו. דברים אלמנטריים כמו בית, משפחה, חברים – דמיינו לרגע שכל אלו לא היו לכם. נורא נכון? אבל. היי! איזה יופי! יש לכם את כל אלו! אתם כאלה ברי מזל! אז גם אם זה נשמע לכם רוחני מדי התרגיל הזה עובד והוכח במחקרים שהוא מעלה את דירוג האושר ושביעות הרצון. כן, מחקרים קובעים, כי ככל שאנשים נוטים יותר להוקיר תודה, הם פחות נוטים לדכאון, חרדות, תחושת בדידות, צרות עין ונוירוטיקה. הוקרת תודה נמצאה במתאם לממוצע ציונים גבוה יותר, שביעות רצון מהחיים ויכולת להתערות חברתית. 3. במישור הפרקטי: נ-ג-מ-ל-י-ם! איך? כדאי להתחיל עם יציאה מקבוצות פייסבוק רבות ככל שניתן, כיבוי התראות, לחיצה על UNFOLOOW ומעבר לשימוש מושכל בפייסבוק ככלי לתכנון מפגשים פנים מו ל פנים. זכרו שהפייסבוק הוא רק כלי והשימוש בו מותנה רק בכם אז במקום לתת לו להקרין לכם את חייהם של האחרים צאו החוצה כי החיים שלכם מחכים לכם שם. בהצלחה!